「ダイエット中ヨーグルトをデザート代わりに食べても大丈夫？」
「無脂肪（ローファット）なら夜でもOK？」
ダイエット中、こんな疑問を感じた経験はありませんでしょうか。
ヨーグルトは数少ない「甘み」を感じられる優秀な食品です。
本記事では、現役のパーソナルトレーナーがヨーグルトの疑問解決、ダイエット中にオススメのヨーグルト3種類について紹介致します！
目次
ローファットダイエット中ヨーグルトは食べても大丈夫？
結論、ヨーグルトを食べていただいて問題ありません。
ヨーグルトはどんな種類でも100gあたり、およそ60～100kcal程度で収まる低カロリー商品だからです。
ダイエットに大きな影響を与えることはありません。
また、ヨーグルトは以下の様な種類があります。
| 種類 | 特徴 |
| プレーンヨーグルト | 最もポピュラーなヨーグルト。砂糖を入れていないのでカロリーが低め |
| ハードヨーグルト | 原料乳に甘味料や果汁、寒天やゼラチンを加えてプリン状にしたヨーグルト。主にカップで販売されているヨーグルトは大半ハードタイプ |
| ドリンクヨーグルト | 飲むヨーグルトなどの、ドリンク状になっているヨーグルト |
| フローズンヨーグルト | ヨーグルトを凍結させたもの。凍結しているが、乳酸菌は生きていて、定められた乳酸菌は摂取可能 |
| ソフトヨーグルト | ドロッとしたフルーツヨーグルトなどに使われるタイプ |
ダイエット中にヨーグルトを食べる際、全ての種類カロリーは低いですが、とりわけプレーン、ハード、フローズンが余分な栄養素が少なくオススメです。
また、近年のハードヨーグルトには高たんぱく質なヨーグルトも登場しており「ボディメイクヨーグルト」といった呼ばれ方もしています。
ヨーグルトは夜に食べても大丈夫？
夜に食べていただいて問題ありません。
食後のデザートに活用頂いても大丈夫です。
ただし、1食につき最大100g程度がオススメです。
いくら低カロリーとはいえ、食べ過ぎれば、カロリーも上がってしまいます。
- 大型タイプのヨーグルトであれば、内容量が400g程度になります。食べる際は4回に分けて1食としましょう。
- 個食タイプのハードヨーグルトでしたら、1個までにしましょう。
上記のように分量もコントロールすれば、間違いありません。
ただし、夜遅くにカロリーを摂るよりも日中に取った方が脂肪蓄積のリスクは最小限に抑えられます。
そのため「夕食前・朝食・間食」がヨーグルトを食べるオススメのタイミングです。
もしあなたが、低脂質（ローファット）でのダイエットを検討している場合は→「【保存版】ローファットダイエットとは？やり方・PFC・効果を徹底解説」を併せてご覧いただくと、ダイエットの成功率もグッと上がります。ダイエットを失敗しないためにも是非ご覧ください！！
デザート代わりならフローズンヨーグルトがオススメ
デザート代わりにヨーグルトを活用する場合「フローズンヨーグルト」をおすすめします。
私もダイエット中、アイスなどのひんやりしたものが食べたい時に活用しています。
これは「TOPVALU」商品のフローズンヨーグルトです。
ヨーグルトの酸味は少なく、甘いミルクの様な味がします。
カロリーは1個で96kcal。
ヘルシーかつ、脂質も抑えられている商品です。
- イオン
- まいばすけっと
- マックスバリュー
- ミニストップ
などのイオン系列のスーパー・コンビニで購入できますので、見つけたら買ってみてください☆
手軽で高栄養！ヨーグルトのダイエット・健康効果
コスパも良く手軽に食べられるヨーグルトですが、ダイエットに役立つのでしょうか。
腸内環境を整える
ダイエット中、タンパク質を多く摂取するため、腸内環境が荒れやすくなります。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内環境を整える作用があります。
結果、便秘解消効果が期待でき、ダイエットに有効です。
結果「ポッコリお腹の解消」にもつながり、見た目の変化にも効果的。
便秘気味だとダイエットの速度は鈍りますので、ダイエット中積極的に食べたい品の一つです。
筆者も減量を行う際は大型タイプのヨーグルトをまとめ買いして、毎日100ｇ摂取するようにしています。
免疫力が上がる
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、免疫力アップにも役立ちます。
ダイエット中風邪をひいてしまい、なんだかやる気がなくなってしまった…そんな事態は避けたいものです。
明治乳酸菌研究所のヨーグルトと免疫に関する研究では、高齢者の風邪のリスクの低くする効果やインフルエンザワクチン接種後の免疫機能を高め、感染症に対する防御効果を増強することが示唆されたとされています。
なお、そのヨーグルトは乳酸菌「OLL1073R-1株」を含むものとされています。
※OLL1073R-1＝ヨーグルトを作るために使用されるブルガリア菌の一種
手軽にタンパク質が取れる
ヨーグルトにはタンパク質が含まれています。商品によるものの、大体3～10g程度含まれています。
丼ものや1品料理を食べることが多く「なんだかタンパク質が足りていない…」そんな方にもオススメです。
ヨーグルトの一部のタンパク質はアミノ酸やペプチドに分解され、消化吸収に優れている特徴があります。
間食や朝食、タンパク質が足りない時にヨーグルトはピッタリです。
ローファットダイエットにオススメのヨーグルト3種類
これまで、ヨーグルトのメリットやよくある質問にお答えいたしました。
ここでは、筆者がオススメするダイエットにオススメのヨーグルトをご紹介します。
①オイコスヨーグルト（高たんぱく質）
ダントツでオススメしたいヨーグルトの一つです。
ヨーグルト界で最もたんぱく質が高く、砂糖不使用で余分なカロリーをカットしているギリシャヨーグルトです。
砂糖不使用だけど甘みもしっかり感じられ、満足感も非常に高いです。筋肉をつけたい方、代謝を高めたい方オススメです。
ただし、くちどけがネットリとしており、夏の暑い日は少し食べづらいかもしれません。
個別タイプのヨーグルトの中では値段は高め（130円～180円）
そのため、ネットなどでまとめ買いするのがオススメです。
②ビヒダスヨーグルト（脂肪ゼロ）
森永乳業から販売されているビヒダスシリーズの脂肪ゼロタイプのヨーグルトです。
コスパが良くて、味も爽やかで非常に食べやすいです。
個人的にはパックの大きさが丁度良くて冷蔵庫に入りやすいのも嬉しい点です。
100gあたり46kcalと超低カロリー。
成分のほとんどがタンパク質と炭水化物で、ローファットダイエットにピッタリの商品です。
他社のプレーンヨーグルトに比べて、酸味が抑えられていて食べやすい印象です。
チキンに漬け込んでタンドリーチキンにしたり、スムージーに使用したりなど、応用性の高さも評価すべき点です。
③ギリシャヨーグルト パルテノ
こちらも森永乳業さんから発売されていますギリシャヨーグルトの個別タイプのヨーグルトです。
こちらは何といっても美味しい！砂糖不使用プレーンなのにサッパリと甘みもほどよく感じられるヨーグルトはありません。
お客様より、ダイエット中「パルテノ」を食べられるなら、他の事我慢できる！なんてお言葉を頂いたほどです。
また、タンパク質の含有量が多いことも見逃せません。
ダイエットにおけるヨーグルトの注意点
ダイエットにてヨーグルトを活用することは何ら問題ありませんが、置き換え食事の様にヨーグルトを食事の代わりにはできません。
あくまで、全体の食事の1部という認識にしましょう。
また「ヨーグルトダイエット」といった1食をヨーグルトに置き換える方法もネット上には記載がありますが、あくまで他の食材と併せて栄養バランスを整えることが重要です。
特にローファット（脂質制限）している方は、例えば、フルーツと組み合わせるのも一つの手です。フルーツには豊富なビタミンやヨーグルトと食べ合わせがいいメリットがあるからです。
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「飽食の中の粗食」という言葉がありますが、なんでも食べられる環境において一つのものだけを食べる「粗食」はヨーグルトのみならずダイエットには不向きです。
なんでもバランスよく食べることが成功への近道です。
ダイエット中でもヨーグルトはOK！ローファットで健康にもピッタリ
ヨーグルトはたくさんの商品がありどれを選べばいいのか迷ってしまったり、甘みも感じられることから、ダイエット中食べていいのか不安になりますよね。
でもご安心ください。ヨーグルトはダイエットにおける強い味方です。
- ローファットダイエットをしている方は「低脂肪タイプ」
- 低糖質ダイエットをしている方は「砂糖不使用タイプ」
などと使い分けるのもオススメです。本記事が読者の皆様の参考になりましたら幸いです。
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| この記事を書いた人
Zoe パーソナルトレーナー 知花 和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。 |
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