Instagramの投稿で見かけたり、筋トレYouTuberが食べている「ライスケーキ」
皆さん、食べたことありますか？?
個人的にはかなりオススメの筋トレフードです。
ダイエット中でも食べられますし、何よりコスパが良くて、持ち運びもカンタン。
トレーニーはとにかくカンタンに栄養補給したいのでライスケーキはピッタリです（笑）
本記事では、ライスケーキの効果やカロリー・栄養素、メリット、売っている場所などもまとめてご紹介します。
ライスケーキを食べてみようかな？とお考えの方にとってお役に立てれば幸いです。
目次
ライスケーキとは？
ライスケーキとは、アメリカやヨーロッパで人気のあるヘルシーフードです。
日本で言うポン菓子です。
出典：https://goldenyokocho.jp/articles/179
見たことある方も多いのではないでしょうか。
つまり、ライスケーキは、米や穀物などを加熱後加圧して作った米菓子です。
お米のため、グルテンフリーで、製造過程に油を使用しないので、低カロリーでヘルシーな炭水化物源です。
しかし、そのままだと水分の抜けた味のないおせんべいの様な食感と味のため、あまり美味しくありません（笑）
本記事では、ライスケーキのオススメの食べ方も紹介しているので参考にしてみてください。
ライスケーキが売っている場所はどこ？
いざ、ライスケーキを買おうと思ってもどこに売っているか、どんな場所にあるのか困っている方もいるかもしれません。
私が調査したところ次のお店には高確率で販売されていました。
- カルディ
- 成城石井
- コストコ
- 業務スーパー
※店舗によっては販売していない場所もあります。定員さんに扱っているかどうか確認してください。
近所に上記のお店が無い場合Amazonなどで購入するのも手軽でカンタンです。
私も食べているカルディで販売している玄米で作られているライスケーキを紹介します。
気になる方はチェックしてみてください。
筋トレしている人にライスケーキをおすすめする理由・メリット
筋トレしている方にライスケーキをおすすめする理由は3つあります。
①マクロの計算がしやすく低カロリー
筋トレをしている方、特にコンテストなどに出場したいと考えている人は1日のPFCの調整が欠かせません。
ライスケーキは砂糖や油を使用していないため、純粋な炭水化物源です。
先ほど紹介したライスケーキは1枚当たり26kcal。
1日に足りない炭水化物をライスケーキがあればカンタンに補給できます。
②手軽に炭水化物を補給できる
ライスケーキは持ち運びがしやすく、どこでもバリバリ食べられます。
トレーニング後、ジムのラウンジで手軽に補給できるのもメリットの一つです。
特に、トレーニング後の炭水化物はグリコーゲンの補給が必要です。
③アレンジがしやすくて飽きづらい
ライスケーキは、ほとんど無味無臭です。
そのため、多様なアレンジに対応しています。
白米をアレンジするとなると、炒めたり、何かをかけたり、おかずがなければ食べづらいですよね。
その点、ライスケーキは
- ライスケーキ×シロップ系
- ライスケーキ×おかず
- ライスケーキ×あんこ
など様々なアレンジが可能です。
④カーボアップにも使用できる
持ち運びがカンタンなので、トレーニング前、コンテストの控室などでも使用できます。
また、ダイエット中のハイカーボデイでももちろん使用でき、炭水化物のバリエーションの一つにもできますね。
ライスケーキのオススメの食べ方
続いて、ライスケーキのオススメの食べ方をご紹介します。
カンタンで美味しい食べ方は
カロリーオフのシロップをつけて食べる方法がおすすめです。
おすすめのシロップはウォルデンファームが販売している「メープルシロップ」です。
他の味付けもチョコやキャラメルがありますが、個人的にはメープルが一案美味しかったです。
また、他の食べ方が気になる方はInstagramで「ライスケーキ」と検索してみてください。
様々なライスケーキのアレンジレシピがたくさん載っているので、ぜひチェックしてみましょう。
ライスケーキはダイエット向きの食品！！
ちなみに、ライスケーキはダイエット向きのヘルシースナックでもあります。
むしろ、ダイエット中に甘みが欲しい…
といった方が、活用する場合が多いです。
当ジムに通われているお客様にも食べていただいたところ以下の様なご意見を頂きましたので、紹介致します。
血糖値が気になり、オートミールや玄米などを朝食に食べていましたが、少し調理が面倒でした。その点、ライスケーキは、gi値も低くて、手軽に食べられますし、サクサクとして美味しいです。
普通に美味しい。ただ、単体で食べていると飽きがくる。ジャムやシロップがないと正直キツイ。
スープやホットコーヒーなどと一緒によく噛んで食べると、満足感が高い。１～２枚で満腹になるから、ダイエットにも最適
などのご意見を頂きました。
味や食感などは、スナック感覚で食べられて満足感があるものの、やはり味付けは重要かなと思います。
ライスケーキを筋トレやダイエットに取り入れよう！
ライスケーキは、コスパ、食べやすさ、持ち運びのしやすさなど、筋トレ後の食事にもピッタリな商品だとご説明してきました。
筋トレの効果を最大化するには、タンパク質と糖質の摂取が欠かせません。
ライスケーキをぜひ取り入れて、筋トレライフを充実させてください！
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| この記事を書いた人
ゾーイ パーソナルトレーナー 知花 和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。 |
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