「筋トレがしんどくて、続かない…」

「仕事が忙しくてやる気が出ない…」

「筋トレが楽しくない…」

 

と悩みを感じている方は少なくないでしょう。

 

実際、フィットネスクラブ（ジムや運動施設）に1年間通い続けられた人全体の4.5％しかいないそうです。

 

では、なぜ筋トレを続けられないのか？

 

本記事では、その理由や続ける方法、続けられている人の特徴を現役のパーソナルトレーナーが紹介します。

 

どうして筋トレが続けられないのか？3つの理由

 

筋トレが続けられない原因や特徴はずばり次の3つです。

 

• 飽きてしまう
• 結果が出るのが遅い
• 筋肉が無くて筋トレ自体がしんどい

 

飽きてしまう

 

筋トレはマシンやダンベル、自重を使ってエクササイズをしますが、どれも地味で単調な動きです。

 

そのため、とにかく飽きやすいエクササイズです。

 

一方、大型のフィットネスクラブに行くと中高年の方が楽しそうに集団で「エアロビクス」や「ボクササイズ」をしているのを見かけたことあるかもしれません。

 

皆さん、ほぼ常連さんです（笑）

 

中には、10年間も続けているといった猛者もいました。

※大型フィットネスクラブに勤めていた時実際にいらっしゃいました。

 

当時、聞いてみると「友達ができて楽しい」「色んな動きがあって飽きない」「インストラクターさんがいるから続けられる」などのご意見がありました。

 

一方、筋トレは他のエクササイズ種目に比べて、一人で黙々と行い、キツイ運動内容を頑張る精神修行的な要素があることは否めません。

 

特に筋トレ初心者の方からすると「つまらない」のです。

 

これが、筋トレが他のエクササイズよりも続けられない原因の一つ、楽しくないからくる「飽き」です。

 

結果が出るのに時間がかかる

 

筋トレはカラダの変化、体重の変化など「結果が出るまで数ヶ月単位の時間」がかかります。

 

また、食事管理と並行しなければ、想像していた目標に行くまで時間がかかることもしばしば。

 

特に「痩せる」よりも「筋肉を増やす」方が時間がかかります。

 

仕事の合間を縫ってジムに通っても、結果が出なくて続けられなかった。

 

こちらも原因の一つと考えられます。

 

筋肉が少なくて筋トレ自体がしんどい

 

特に女性に言える事なのですが、筋トレをするために必要な筋肉が少なくて、筋トレ自体がしんどくて続けられないパターンです。

 

動画を見ながら自宅でやってみるものの、腕立て伏せ1回もできない…

 

そんなご経験のある方もいらっしゃると思います。

 

こんなの毎日続けられない！

 

と思ってやめてしまった友人をこれまで見てきました。

 

初心者が筋トレを続ける方法5選

 

見た目以外の変化に目を向けましょう

 

筋トレは、見た目以外の変化、生活の変化をもたらします。

 

• 肩こりの軽減
• カラダを動かしたことによる達成感
• 筋肉痛が努力の証
• 自律神経が整い、睡眠の質が上がる
• テストステロン上昇によるやる気の向上
• 血糖値や肝数値などの健康数値の改善
• 成長ホルモン分泌による肌や髪がより健やかに

 

などなど

 

見た目が引き締まる以外の身体や生活のメリットがこんなにもあるのです。

 

これらの変化は体の見た目が変わるよりも早くあなたに訪れます。

 

筋トレ頑張ったご褒美がこんなにあると思えると楽しく思えませんか。

 

まずはスクワットを1回やってみる

 

「ジムに行って最低1時間はやろう」

「毎日スクワットをしよう！」

 

目標を立てるものの、これでは続けられないのも無理ありません。

 

トレーナーの私でも毎日筋トレはできません。

 

モチベーションが高い時は、できるかもしれませんが、途中で挫折してしまうのが関の山。

 

やる気が出ない時、そんなときは

 

「スクワット1回」

 

でいいからやってみましょう。

 

スクワット1回だったらできる気がしませんか？？

 

もし、1回できたら、2.3回と続けてやってみてください。

 

筋トレが続けられない、飽きてしまう方は「小さなキッカケ」が必要不可欠です。

 

継続してトレーニングをする　小さなキッカケ　をとにかくハードルを下げて作るのです。

 

実際、1回だけでもいいのです。

 

できたら自分を褒めてあげてくださいね。達成感を感じてください。

 

やる気があれば、スクワットを続けてみる。

 

筋トレが続けられないとお悩みの方はぜひ、試してみてください。

 

いつの間にか、筋トレが数回できているご自身に驚くかもしれません。

 

 

特に筋肉痛を感じているときはやらない休むことも筋トレの一つです。

 

細く長くでも筋トレは継続、続けることが大切です。

 

週1～週2回しっかり負荷をかけていけば、結果が出てきます。

 

自分にとって無理のないペースで行うようにしましょう。

 

目的や目標の立て方

 

筋トレを続けるにはなるべく具体的な「目的や目標」があることが好ましいです。

 

• 結婚式が来年にある
• 会社で大事な発表会がある
• 婚活パーティーに参加する
• 健康診断で医者に要注意判定を受けた
• 着たい洋服を着たい

 

「なんとなく痩せたい」だと、目標がぼんやりしており、何のためにしんどい筋トレをやっているのかどうかが分からなくなります。

 

出来る限り、いついつまでにこうなりたいといった具体的な目的や目標をたてることをオススメしています。

 

また、人は「損したくない」「失敗したくない」といったマイナスを回避したい時の方が努力できる生き物です。

 

例えば、健康が損なわれていくのは誰でも嫌ですよね。。。

 

来年も、健康でいたいから筋トレを続ける！痩せる！というのはとても良い目標です。

 

筋トレを続けることで、改善できる、プラスになる目標があってもいいと私は思います。

 

オリジナルのご褒美を作る

 

筋トレがしんどくて続かない人は「ご褒美」を設けるのも一つの手です。

 

例えば

 

• 美味しいご飯を食べる
• 欲しかった物を買う
• 温泉に行く

 

などの筋トレを頑張ったご褒美を作ることで、筋トレをやるきっかけの一つになりますよ。

 

また、外食などでカロリーを多く摂取してしまう前（外食をご褒美にしてしまいましょう）に、筋トレを行えれば罪悪感も減りますし、運動による代謝UPで太りにくくもなります。

 

パーソナルトレーナーをつけて筋トレ習慣のベースを作る

 

筋トレが続かない、楽しくないのは、一人でやっているからかもしれません。

 

パーソナルトレーナーをつけて筋トレの正しいやり方、習慣つくりを学び、筋トレによる目に見える体の変化を感じることができれば、楽しく感じやすいでしょう。

 

ですが、パーソナルトレーナーをつけるのは、一般的なジムに通うよりもお金がかかることは事実です。

 

しかし、自分だけの身体のクセや生活習慣から「いつどんな時に筋トレをやるべきなのか」「結果に最短で近づく筋トレ」を知れることは中長期的にみるとコスパが良いでしょう。

 

余談ですが、筋トレの正しいフォームは「小脳」で記憶します。

 

これは、自転車の漕ぎ方や水泳方法と同じで、一度覚えると、生涯ずっと使えます。

 

パーソナルトレーナーをつけて、正しい筋トレのやり方を覚えれば、一人で筋トレする時にも役立つでしょう。

 

筋トレが続かないとお悩みの方はお気軽にご質問ください

 

これまで、筋トレが3日坊主で続かない、しんどい…

 

とお悩みの方、いつでもお気軽に私にご質問ください。

 

今の状況やお手伝いできることがあるかもしれません。

 

カラダの悩みは、中々人に言い出せないものです。

 

私はこれまで8年間。500人以上のボディメイクをサポートしてきました。

 

その経験から、あなたに寄り添った応援ができればと思います。

 

本メディアを運営している「ゾーイパーソナルトレーニングジム」では、無理のないダイエットを専属のトレーナーがマンツーマンでサポート致します。

 

管理栄養士・柔道整復師が専属で食事のサポート。リバウンドをせずに、健康的にダイエットしたい方は、是非無料カウンセリングにお問い合わせください。

 

◆ゾーイパーソナルトレーニングジム
東京都港区新橋6丁目20-8（新橋駅徒歩8分）
営業時間：7：00～21：00（不定休/完全予約制）

◆無料カウンセリング、体験レッスン受付中！
→無料カウンセリングフォーム

◆LINE公式アカウント運用中！
チャットで手軽に不明点や質問なども受け付けております。
「水曜日」に登録者限定でダイエット・ボディメイクに関する情報も無料発信しています。
ゾーイパーソナルトレーニングジム公式LINE

この記事を書いた人 ゾーイ　パーソナルトレーナー　知花　和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。

【関連記事】
・パスタは筋トレに効果的？栄養素・量・レシピ、市販のパスタソースなどを徹底解説
・筋トレ民になぜライスケーキが人気なのか？カロリー、食べ方、ダイエットについて紹介