「仕事の都合上、食事を食べる時間がない…」
「食欲がない場合の食事はどうしよう…」
そんな方におすすめなのが「ミールリプレイスメント」です。
昨今、食事の置き換えになる代替え食として注目されています。
本記事では、ミールリプレイスメントとは？といった基本的な解説
オススメのミールリプレイスメントや、メリット・デメリットを紹介致します。
ダイエットやボディメイクのために食事を摂りたいけど、時間がない…なんて人は是非検討してみてください！！
目次
ミールリプレイスメントとは？
ミールリプレイスメントとは、栄養バランスが優れた食事の代替え品です。
具体的には「糖質＋タンパク質」を含みビタミン・ミネラル・食物繊維を配合しているものを指します。
- 3食のいずれかの置き換え
- トレーニング前の軽食
- 食欲がない時の栄養補給
としての活用など、毎日活用するため、飽きがこないように様々な味付けで販売されているのも特徴です。
補足ですが、ミールリプレイスメントの意味は幅広く、食事に代替えできる程度の栄養（タンパク質＋糖質＋ビタミン・ミネラル）を含んだものは全てそう呼ぶことが可能です。
今回は、一般的にミールリプレイスメントパウダー（MRP）と呼ばれるスムージータイプの製品について紹介していきます。
ミールリプレイスメントのダイエット効果
ミールリプレイスメントには、嬉しいダイエット効果が3つあります。
1.タンパク質による代謝UP
普段、忙しくて朝食が食べられていない人が、朝にミールリプレイスメントを摂るだけでだいたい20g～30ｇ程度のタンパク質が摂取できます。
これは鶏むね肉100g～150gに相当します。
タンパク質は、他の栄養素（糖質、脂質）に比べて消費カロリーを上昇させるため、代謝UPに効果的です。
2.不足しがちな食物繊維が取れる
多くのミールリプレイスメントパウダーは食物繊維を配合しています。
ダイエット中の食物繊維は、栄養の消化吸収をスムーズにして、便秘改善やダイエット効果が期待できます。
ただし、製品によってはオナラが止まらないといった口コミもあり、買う前にしっかりと調査しましょう。
3.ビタミン・ミネラルをバランス良く配合した設計
ダイエット中には、ビタミン・ミネラルを摂るべき理由があります。
代謝が高く痩せやすい身体を作るためだったり、不足しがちな栄養素を摂取して健康的に痩せるために必要なのです。
ただし、全部のビタミン・ミネラルを摂ろうとすると、その分食事のカロリーが増えてしまうデメリットもあります。
しかし、ミールリプレイスメントであれば、ダイエットに特に必要なビタミン・ミネラルだけを摂取することが可能です。
ミールリプレイスメントのメリット
ミールリプレイスメントの最大のメリットは
「忙しい時でも手軽に栄養を補給」
出来ることにあります。
ボディメイクやダイエットに必要な1日たんぱく質は、食事から摂取することが理想ですが
仕事の忙しさや何らかのイベントがあれば、食事を十分に摂取できない日もあるでしょう。
不足しているタンパク質や他の栄養素を調理せずに摂取する場合、ミールリプレイスメントは非常に役立ちます。
ミールリプレイスメントのデメリット
強いて言えば「コストがかかる」といったところでしょうか。
私もミールリプレイスメントを使用しますが、毎日欠かさず飲んでいると、直ぐになくなります（笑）
だいたい安くても一つ￥5,000円～¥10,000円程のコストがかかります。
同じ量のタンパク質を摂るのであれば、自炊の方が安いですね。
おすすめのミールリプレイスメント
ミールリプレイスメントを活用する目的は、人それぞれです。
ここでは、現役のトレーナーがおすすめするミールリプレイスメントをご紹介します。
パーフェクト・スムージー・プロテイン（PERFECT SMOOTHIE PROTEIN）マスカット＆ピーチ風味
国内生産で作られているミールリプレイスメントです。
冷たい水で溶かしてシェイクするだけでカンタンに活用できます。
スムージーに似ていて、満足感が高いです。
たんぱく質はホエイプロテインとソイプロテインをミックスしており、吸収速度を変えて筋肉に時間差で栄養を届けられます。
ただし、粉が溶けにくく、ダマが残りやすい点が難点。常温の水でシェイクしないように注意してください。
リーンボディ・シェイク
米国のサプリメント会社“ナチュレード”が販売しているミールリプレイスメントパウダーです。
味は「チョコレート」「バニラ」「ストロベリー」の3種類。
ボトルタイプもありますが、今回紹介するのは「個包装」タイプです。
袋を開けて、シェイカーでシェイクするだけで、タンパク質を40gと22種類のビタミンとミネラル、8gの食物繊維を効率よく摂取できます。
クリーミーかつ、腹持ちがよいため、ダイエット中の空腹感がキツイといった方にもオススメです！
完全食TOKYO
厚生労働省が発表する1日に必要な栄養素の3分の1が1食でとれるミールリプレイスメントです。
安心の国産で、人工甘味料や保存料、グルテンフリーなど、身体に優しい作りとなっています。
カロリーは1食当たり132kcal。
女性の朝食の代替え食などにピッタリです。
男性でトレーニングしている方の朝食にはカロリーが少なめのため、トレーニング前後の補給などに活用するのが合理的です。
口コミを見ると「甘くなくスッキリと飲めて美味しい」「溶けやすいし、飲みやすい」などの好評価を頂いている商品です。
ミールリプレイスメントは一つ持っておくと便利！
ミールリプレイスメントは、忙しい人でも食べられる代替え食品です。
- 朝ごはん支度が面倒だから置き換えに活用
- 食欲がない時の代替食
- 筋肉増量時の間食
などの、使い方があります。
一つ自宅に用意しておくと、手軽に済ませられるので便利ですね。
気になる方は是非買ってみてください。
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| この記事を書いた人
ゾーイ パーソナルトレーナー 知花 和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。 |
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