ローファットダイエットをおこなっている方のために、現役のパーソナルトレーナーがサプリメントを厳選して3種類紹介いたします。
本当に効果が期待できるものしか紹介しませんので、ぜひご参考にしてくださいね。
ローファットダイエットにおすすめのサプリ３つ
ローファットダイエットを成功させるためにも、サプリメントを活用するのはおすすめです。
どんなサプリを使えばいいのかわからない方のために、おすすめのサプリメントを３つ紹介します。
１．プロテイン
ローファットダイエットには、まず、減量のベースを作るために、プロテインが必要です。
プロテインは１杯あたりのカロリーが80kcal～100kcal程度で、非常に低カロリーです。
プロテインは
- 手軽に代謝を上げるたんぱく質が摂取できる
- 減量に必要なたんぱく質量を確保できる
などのメリットがあります。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になれます。
プロテインは飲みやすさにこだわっている商品も多く、甘いシェイクを飲む感覚に近いプロテインも出ています。
チョコレートやバナナ味、ほうじ茶味、マンゴー味など、多くの種類のプロテインが準備されています。
２．CLA
CLAとは「共役リノール酸」です。乳製品を中心によく含まれています。
とはいえ、牛乳の脂質１グラムあたりに対し、5.5ミリグラムしか含まれていないため、乳製品をあまり摂取しない日本人は、目標摂取量の３分の１しか摂取できていないのが実情です。
CLAは、一日に1000～2000ミリグラム必要といわれています。
３か月間十分なCLAをとっていると、体脂肪が減少したという報告やエネルギー消費量を高める効果があるので筋トレとの相性がいい研究もあるサプリメントです。
糖質を食べながら運動で消費エネルギーを出していく、ローファットダイエットにもおすすめです！
３．マルチビタミン
食材からではビタミンやミネラルを十分に取り切れません。
そのため、マルチビタミンを用いて補うといいでしょう。
ビタミンやミネラルは筋肉合成やエネルギー代謝にも関わる成分です。
健康促進にもなりますが、ダイエットに必要な栄養素でもあります。
食事だけで補いきれないビタミンやミネラルを、マルチビタミンで補いましょう。
ローファット中の筋トレとの栄養補給におすすめサプリ
ローファットダイエット中は、筋トレをして基礎代謝を高めるのがベストです。
さらに、トレーニング中と相性のいいサプリメントを摂取できれば、より体脂肪燃焼効果が望めます。
栄養補給は食事からもできますが、食事からだけではとりきれないため、次のサプリメントも併用するといいでしょう。
EAA
EAAは、筋トレやボディメイキングをする方から人気のサプリです。
EAAとは必須アミノ酸のことで、強力な筋肉の材料となります。
具体的には「筋肉の合成」「筋肉の分解抑制」の効果が強く、筋分解しやすいダイエット中でも、バルクアップシーズンどちらでも使用できる万能なサプリメントです。
BCAA
BCAAとは、必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの総称です。
筋肉のエネルギー源となります。
BCAAは筋肉の損傷を軽減し、筋タンパク質の分解を防ぎ、合成を促します。
BCAAは、特に長距離運動や激しい運動をする時に効果が期待できると証明されています。
EAAの下位互換と考えていただいて大丈夫です。
その分、EAAよりも値段が安いです。
失敗しないサプリの選び方３選
世の中には数多くのサプリメントがありますよね。
そのため、サプリメントの選び方が難しくて迷ってしまう方もいるでしょう。
サプリメントは自由に選んでいいのですが、失敗したくないはずです。
失敗しないためにも、次のポイントを考慮して選びましょう。
個人の輸入サイトは注意
個人が手掛けている輸入サイトには注意しましょう。
個人の輸入サイトは信頼性が低いです。
個人だから信用できないとも限りませんが、きちんとした会社が手掛けるサイトとは異なり、誰が売っているかわからないようなサイトです。
最悪支払ってもものが届かず、音信不通になるなど金銭面のトラブルに巻き込まれる可能性があります。
扱っているのも偽物かもしれません。
個人の輸入サイトは、トラブルに巻き込まれてもサポートセンターなどがないため、問い合わせがしにくいです。
大手企業のサイトであれば、お客さんのための問い合わせ窓口もしっかりしているでしょう。
HMBの誇大広告には気をつけよう
HMBのサプリはたくさん売っていますが、近年誇大広告も増えています。
まるでHMBサプリを飲んでいると、短期間で筋肉がムキムキになって本格的なマッチョになれるかのように謳っているところもあります。
HMBのサプリは補助的な役割ですので、基本的には筋トレをしっかりしないことには筋肉はつきません。
HMBを飲んでいるだけで簡単に筋肉もりもりになれるかのように宣伝しているところがあれば、気を付けましょう。
誇大広告で引き付けているだけで、効果がまったく期待できない場合があります。
効果を出すためになるべくお手頃な値段がおすすめ
サプリの効果を出すためには、定期的に続ける必要があります。
高くて続けられないようでは、効果が出る前に金銭的にきつくなり、やめてしまうでしょう。
途中でやめることがないように、経済的な負担がかからないお手頃価格なサプリを選んでくださいね。
ローファットダイエットではサプリを上手に活用しよう！
ローファットダイエットに限りませんが、ダイエット中はサプリメントを摂取して効率よく進めた方が良いです。
もちろんですが、「飲むだけで痩せる」といったサプリメントは存在しません。
ダイエットは総合戦なのでサプリメントや運動、食事などトータルで効率よく減量を進めましょう！
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| この記事を書いた人
ゾーイ パーソナルトレーナー 知花 和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。 |
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