忙しいビジネスパーソンにとってコンビニはありがたい存在。

ダイエット中、コンビニでの食事をメインとして過ごしている方もいるのではないでしょうか。

実際に当ジムに通われているお客様にも3食コンビニで結果を出している方も多くいらっしゃいます。

この記事では、ローファットダイエット中の方におすすめの手軽に買えるコンビニ商品をピックアップしました。

ぜひ、本記事で紹介しているコンビニ商品を活用して減量にお役立てください。

コンビニでダイエットするならカロリー計算は必須

コンビニをメインにダイエットをしている人は、まず1日の摂取カロリーを計算してから行うことをオススメ致します。

コンビニの食事は全て成分表があり、カロリー計算がカンタンなメリットがあるものの「計算方法やＰＦＣバランスについてよくわからない…」

といった方は、まず以下の記事を参考にしてローファットダイエットを行ってみてください。

ローファットダイエットの基礎、摂取カロリーの計算方法などをわかりやすくまとめています。

 

【全コンビニ編】ローファットダイエット中におすすめの商品12選

まずは、どのコンビニでも買える12種類のおすすめコンビニ商品を紹介します。

1.脂質が少ないおにぎり

ローファットは脂質を制限して減量する方法です。

そのため「油（脂質）」の使用が少ないおにぎりを選びましょう。

最近のコンビニでは玄米おにぎりなども登場して、活用しやすくなっています。

ダイエット中、オススメのおにぎり

• おかか
• 鮭
• こんぶ
• おかか
• たらこ
• 梅干し

一方、気を付けたいおにぎりの種類は以下の通りです。

• ツナマヨなどのマヨネーズを使用した種類
• 加工されているおにぎり（チャーハン、半熟卵入り、チャーシューなど）

2.バナナ

コンビニで買える果物で最もオススメなのがバナナです。

バナナは脂質を含まず、カロリーも控えめ。1本約93kcalです。

低GI値の食品でビタミンや食物繊維も含まれています。

コンビニで食べられる商品の中で唯一の「加工されていない」商品でもあります。

添加物の心配も少なくローファットダイエットで食べられる貴重な糖質源です。

3.干し芋

季節によって販売されている商品ですが「干し芋」もおすすめです！

低GI商品で、手軽でカンタンに食べられるメリットがあります。

しかし、美味しくてついつい食べ過ぎてしまうことも。

大きさによりますが、干し芋は一つ当たり50kcal～150kcalと幅があります。

1日の摂取カロリー以内で調整するようにしましょう！

4.そば

コンビニで手に入る糖質源の内、最後におすすめしたいのが「そば」です。

特にざるそばは、余計な付け合わせも少なくカロリーも控えめです。

夏場、食欲がない時でも食べやすいですし、少量ですがタンパク質も摂取できます。

• ざるそば
• とろろそば
• おろしそば

がオススメです。

一方、てんぷらや豚肉が乗っているそばは脂質が高いので注意しましょう。

5.サラダチキン系の低脂肪食品

コンビニのダイエット食品定番「サラダチキン」です。

高タンパク質・低脂質・低糖質で低カロリーな食品です。

今は、サラダチキンバーなども販売されており、食べやすさ、買いやすさが上がりました。

しかし、毎日食べると飽きがきて「もう食べたくない…」と感じてしまう人もいるでしょう。

筆者がオススメするのは「アマタケサラダチキン」です。サラダチキンの中で最も柔らかくて、味付けの種類が豊富で、パクパク食べられるメリットがあります。

6.ヨーグルト

オイコスやザバスヨーグルトなどの「ボディメイクヨーグルト」もコンビニで入手できるようになりました。

ヨーグルトは、ローファットダイエット中に食べられる貴重な甘みです。

小腹が空いたとき、1日のカロリーが足りない時など、サクッと食べられて便利です。

選ぶ際は「低脂肪」のヨーグルトをお選びください。

また、以下の記事でオススメのヨーグルトを詳しく紹介していますので、気になる方は参考にしてみてください。

 

7.ちくわ

ちくわの原材料は「白身魚」のため、タンパク質を含め各種ビタミン・ミネラル類が摂取できる練り物です。

生でも食べられますが、製造過程で食塩を多く使用しています。

したがって、おでんで食べたり、下茹でして食べると塩分を控えることもできます。

8.ゆで卵

コンビニで買えるゆで卵は、足りないタンパク質をちょいとひと足しできる優れものです。

アミノ酸スコアも高く、鉄やカルシウムなども同時に摂取でき、満足感が高い商品です。

ただし、黄身には6g程度の脂質が含まれていますので、食べ過ぎには注意しましょう。

1食に付き1個までにするのがオススメです。

9.いかの刺身などの魚介類

コンビニの総菜コーナーを見ると「たこぶつ」や「イカのお刺身」などがあります。

パックになっている1人前タイプで、昼食や夕食にも食べやすい商品です。

また、チンするだけで食べられる「鮭の塩焼き」「鯖の塩焼き」などもオススメです。

コンビニ食ではどうしても栄養が偏りがちですが、魚から摂取できる良質な脂質やタンパク質は貴重な存在です。

ただしチンして食べるチルド製品は匂いがきついことがデメリット。

昼食に社内のデスクで食べるのは気を付けましょう。

10.サラダ

コンビニで買えるサラダにもダイエット向けのバリエーションが増えてきました。

ダイエット中で野菜を食べたい理由は「食物繊維」を摂取したいからです。

というのも、食物繊維が不足して便秘になり腸内環境が悪化すると、タンパク質の吸収がうまくいかなかったり、血糖値が上昇しやすくなったりします。

オススメのサラダは「海草サラダ」や「タンパク質の取れるサラダ」がいいでしょう。

ヘルシーそうなパスタサラダはドレッシングや付け合わせのトッピングが高脂質の場合もあるので注意しましょう。

なお、サラダのドレッシングはノンオイルを選ぶことで、よりローファットになります。

11.納豆

コンビニで食べられる貴重な植物性タンパク質の一つです。

コンビニがメインになってくると必然的に肉や魚などの動物性タンパク質が増えてしまいます。

動物性タンパク質が増えると、腸内環境が悪化しやすくなりますが、納豆は発酵食品で腸内細菌のエサになり、腸内のサポートをしてくれるメリットがあります。

12.プロテイン

紙パックタイプのプロテインもローファットダイエット中にオススメです。

ホエイ、カゼインタイプなど様々な種類が販売されており、手軽にタンパク質が補給できます。大体1本あたり100kcal前後と低カロリーです。

おやつや間食にもピッタリです。

【セブン】ローファット中おすすめのコンビニ商品

ここではセブンイレブンで買えるローファットでオススメの商品を紹介します。

1膳ごはん　炭火やきとり

ダイエット中通常のコンビニ弁当を選ぶとボリュームが多くカロリーオーバーになってしまうことも。

しかしセブンさんのこの「1膳ごはん」シリーズ。最初に見た時「さすがセブン」と思いました（笑）

いくつかの種類がありますが、カロリーは300kcal～500kcalに収まります。

特に「炭火やきとり」はタンパク質も17g程度取れて、脂質も7gと控えめ。

老若男女問わずダイエット中に食べられる商品です。

とろろを味わう冷しそば 

私もダイエット中に良く購入しています。

セブンの「とろろそば」です。1食当たり「320kcal、たんぱく質：13.6g、脂質：1.4g、炭水化物：65.9g」

そばは低GI値商品のため、血糖値の急上昇を防いでくれます。また、とろろは食物繊維が豊富なため、腸内環境にも優しい品です。

朝昼夜どのタイミングでも食べられる優秀な食品です。各社コンビニのとろろそばを食べましたが、つゆの味、のどごしの良さが良く、一番おいしかったです。

タンパク質 10g カニカマバー

タンパク質10g　脂質0.2gのハイスペックおつまみです。

手軽にタンパク質が補給できますし、他の食事でタンパク質が足りない時にも10gというちょうどいいタンパク質を摂取できます。

味は想像できるカニカマの味です（笑）

「もう一品食べたい」なんて時にオススメです。

【ローソン】ローファット中おすすめのコンビニ商品

続いてローソンで買えるローファットでオススメの商品を紹介します。

ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜

ローソンが先駆けて発売したロカボシリーズのブランパンです。

パンが食べたい女性にもオススメの商品です。

1個当たり脂質は2.4ｇとローファット中にも問題ありません。

また、ブランパンは、人工甘味料や砂糖を使用しておらず糖質と脂質を抑えつつ、健康的な商品です。

1個当たり66kcalと間食やおやつにもピッタリです。

卵と蒸し鶏のサラダ

サラダ×タンパク質　シリーズのサラダは300円以上とお高い値段設定をされていることがおおいですが、こちらのサラダは「214円(税込)」とリーズナブルです。

1食当たり78kcalと低カロリーで「あともう一品食べたい」といった時にも役立ちます。

女性、男性問わずオススメの一品です。

ただし、ドレッシングはついておりませんのでご注意ください。

炭火焼き鳥　もも塩

ローソンのホットスナック商品の一つです。

1本100円（税込）とコスパが〇

タレではなく、塩で食べることで、1本「68kcal」と低カロリーさを実現。

3食以外の間食でも使用できる良質な商品です☆

【ファミリーマート】ローファット中おすすめのコンビニ商品

最後にファミリーマート買えるローファットでオススメの商品を紹介します。

めんつゆで食べるとうふそうめん風

ゴマダレとめんつゆの2種類がありますが、ローファット中はめんつゆが脂質を抑えられオススメです。

本商品、ダイエット中でも、そうめんの様にツルツル食べられる上に、カロリーが101kcalで、脂質量が3.2、タンパク質が10gもあるというハイスペック麺です。

トッピングに半熟卵とめかぶを加えて、食物繊維とタンパク質を追加すれば、コンビニ食とは思えない美味しい低カロリーのねばねば麺が完成します。

是非、一度は食べてほしい商品の一つです。

ローファットダイエットで食べられるコンビニ商品のまとめ

ここまでお読みいただきありがとうございます。

本記事で紹介したように、ローファットダイエット中でもコンビニで買える商品は多くあります。

しかし低脂質だからと言って、なんでもかんでも食べてしまっては体重が減らない原因になってしまうことも。

上手にコンビニ商品を活用してローファットダイエットを成功させましょう！

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この記事を書いた人 ゾーイ　パーソナルトレーナー　知花　和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。

【関連記事】
・ローファットダイエットを失敗したくない方へ｜食べてはいけないものをご紹介
・【甘くてもOK】ローファットダイエットの間食やおやつはフルーツがおすすめ！

【参照元】
・セブンイレブン公式サイト　炭火焼き鳥
・セブンイレブン公式サイト北海道産蕎麦粉使用　とろろを味わう冷しそば
・セブンイレブン公式サイト　タンパク質10g　カニカマバー
・ローソン公式サイト　NL　ブランパン　2個入　〜乳酸菌入〜
・ローソン公式サイト　玉子と蒸し鶏のサラダ
・ローソン公式サイト　炭火焼鳥　もも塩
・ファミリーマート公式サイト　めんつゆで食べるとうふそうめん風