「ダイエットを始めたら身体が重い。。。」
「前からダイエットを始めると疲れやすくなりすぐに挫折してしまう」
こんな経験をした方はいませんか？
ダイエットを効率よく進めるためにもご自身のコンディションを高い状態で保つ必要があります。
本記事では、現役のパーソナルトレーナーがダイエットを始めて疲れが取れないとお悩みの方に向けて、その原因や対策などをご紹介します。
ダイエットをして疲れが取れない人の原因
結論から言うと「自分に合わないダイエット」をしていることが原因です。
自分に合わないダイエットとは、主に以下の様なケースが当てはまります。
- 3食のお食事を野菜や豆腐などの低カロリーなお食事ばかり
- 食事制限をしているけれど運動はしていない
- 慢性的な睡眠不足
上記に当てはまる方、ダイエット中にこんな症状を感じたことはありませんか？
- 頭痛
- 肩こり
- 首コリ
- 倦怠感
- 耳鳴り
- 元気が出ない・やる気がでない
- 朝起きれない
- 立っているのが辛い
もし1つでも当てはまる場合、そのダイエット方法を見直した方がいいかもしれません。
極端な食事制限やガムシャラな運動は心身共に大きな負担をかけますし、何より体重が落ちなくなる可能性が高いです。
もちろん、症状のすべてがダイエットのせいとは限りませんが、自分に合わないダイエットを継続して行っている場合注意が必要でしょう。
ダイエットで疲れが取れない原因の対策
では、疲れやすいダイエットにはどの様な対策が必要なのでしょうか。
原因から対策を確認していきましょう。
3食のお食事を野菜や豆腐などの低カロリーなお食事ばかり
痩せたい！とダイエットを始めた女性によくあるケースの一つです。
エネルギー不足が原因で疲れやすくなっている状態です。
対策は「自分の基礎代謝量」を正しく把握することから始めていきましょう。
※基礎代謝＝ヒトが生命活動を維持するために必要な最低限のカロリーを指します。
基礎代謝量は年齢や性別ごとに「基礎代謝基準値×体重」で算出できます（kcal/日）。注意したいのが、ここで算出される値には個人差があります。
例：40代女性 60キロ
基礎代謝基準値20.7×体重60キロ＝基礎代謝量1242キロカロリー
※ご自身の基礎代謝基準値を確認するには「厚生労働省 加齢とエネルギー代謝」をご覧ください。
疲れにくいダイエットをするには、この「自分の的確な基礎代謝量」を把握して毎日基礎代謝量分のカロリーを摂取する必要があります。
3食のお食事がお野菜やお豆腐などの低カロリーなお食事に偏っていたり、朝食を抜いてしまっている方は今一度お食事を見直してみてください。
最低限、基礎代謝量に合わせた食事を召し上がることで、疲れも取れやすくなるでしょう。
食事制限をしているけれど運動はしていない
「ダイエット中、睡眠もとっているし、お食事もバランスよく毎食気を付けている」けれども疲れがとれない。。。なんて人は運動不足かも原因かもしれません。
例えば、お仕事がデスクワークの方は1日中イスに座って作業をしますよね。
その際、体中の筋肉は活動を停止して血流の流れを悪くしてしまいます。
結果的に体の老廃物が一か所にたまり、体に様々な影響を及ぼします。
血流が悪くなると以下の様な症状が現れやすくなります。
- 浮腫み
- 自律神経の乱れ
- 生理不順
- 冷え性
こうした症状は、食事制限をしているダイエット中に起きやすいため、解消するための適度な運動が大切です。
水泳、有酸素運動、筋力トレーニング、なんでも構いません。
まずは固まった筋肉を使用してあげることから始めましょう。
最もオススメなのは「筋力トレーニング」です。
そもそも筋肉量が少ないと、ポンプ作用が低下し、血管を圧迫しはじめます。
当然、血行は悪くなってしまいますので、筋肉を増やす筋力トレーニングが疲れをとるために必要なのです。
慢性的な睡眠不足
ダイエット中の疲労は睡眠不足を解消すると改善する可能性が高いです。
そもそも睡眠とダイエットは密接な関係があります。
これまで紹介した「エネルギー不足」や「運動不足」といったダイエットをしている方は、睡眠不足も起こしやすい傾向にあります。
特に栄養不足の状態は、睡眠を誘発するホルモンの生成が減少し、寝つきが悪かったり、目覚めが悪くなります。
トリプトファンという必須アミノ酸を含む食材を積極的に召し上がりましょう。
- 卵
- アジ、イワシなどの青魚
- バナナ
などがオススメです。
ダイエット中疲れが取れないと感じている方は、睡眠が不足していないか見直してみましょう。
ダイエットと睡眠の関係性について以下の記事にて詳しく解説しています。気になる方は是非ご覧ください
・ダイエットを成功させるカギは睡眠だった！？良質な睡眠をとる方法・何時間が理想なの？
ダイエットそのものに疲れたときの打開策
「対策を取ってみたいけど気持ち的にダイエットに疲れてしまった。。。」
毎日毎日ダイエットのことを考えて過ごすのは精神的に負担がかかるものです。
また、なかなか思うような結果が出ない場合、余計に疲れがたまってしまうでしょう。イライラして止めたくなるのも無理はありません。
しかし、せっかく決意して始めたダイエットです。やめてしまう前に次の方法を試してみてください。
体重を測らない
「毎日体重を測定しているけど、変わらない体重に飽き飽きした」
上記の様な思いを感じたことのある方にオススメです。そもそも体重はジグザグと右肩下がりで体脂肪・体重が減っていくものです。
体重の増減に一喜一憂してしまうと、より食べる量を減らしてしまったり、様々なストレスがかかってしまいます。
体重測定を一旦ストップして数値に囚われるダイエットから「頑張っている自分」を認めるダイエットに変えましょう。
正直、甘い食べ物が大好きな方が、甘いものをお休みしたり、ジムに通って運動している方はそれだけで、ダイエットの成功に近づいています。
継続が重要なダイエットではやめないという選択肢は非常に重要です。
パーソナルジムに問い合わせてみる
ダイエットそのものに疲れたときは、近所のパーソナルジムに問い合わせてみましょう。
基本的にパーソナルジムでは丁寧なヒアリングを通して、客観的なアドバイスをもらえます。
一人では、気づかなった「体重が落ちなかった原因」や何をすべきかが分かったりします。
その上で、続けられるのが不安でしたら、そのままパーソナルジムに通うもよし、まずは自分で取り組んでみるのも良しです。
一人で努力することは中々大変です。プロの手を借りるのも一つの手です。
好きな食事を楽しむ
ダイエットのために何らかのアクションを常に取り続けていると、普段の生活が楽しめなくなっている可能性も。
例えば「夜は糖質を必ず抜く」「週1回はランニング30分行う」「アイスはロカボ商品」など。
こういったアクションをずっと取っていると「頑張っているのに痩せない」といったストレスになりかねません。
また、仕事がうまくいかない時にダイエットに仕事以上にささげることは難しいでしょう。
こういう場合は大好きな食事を楽しんで、気分のリセットをすることが大切です。
「たくさん食べられたし明日からまた頑張ろう！」と気持ちもリセットしやすくなります。
ダイエット中は、食事制限のみならず運動を取り入れよう
これまで、ダイエット中疲れが取れないとお悩みの方向けに原因と対策をご紹介しました。
それでは、おさらいをしてみましょう。
「ダイエット中に疲れが取れない」最たる理由は「自分に合わないダイエット」をしている
- エネルギー不足は、基礎代謝量以上のカロリーを摂取して解消しよう
- 運動不足も疲れがたまる原因の一つ
- 慢性的な睡眠不足を解決しよう
現在ダイエットをしている方は、上記の3つを見直して、効率よく痩せられるようなダイエットになれれば幸いです。
また、ダイエットそのものに疲れてしまった方は「体重を測らない」「パーソナルジムに問い合わせてみる」「好きな食事を楽しむ」のいずれかを試してみてください。
当ジムでは、無理のないダイエットを専属のトレーナーがマンツーマンでサポート致します。リバウンドをせずに、健康的にダイエットしたい方は、是非無料カウンセリングにお問い合わせください。
| この記事を書いた人
Zoe パーソナルトレーナー 知花 和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。 |
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