「ダイエット中和菓子を知人から頂いてしまった…」

「ダイエット中だけど甘い物が食べたい！」

和菓子は頂きものの定番ですよね。

ダイエット中に貰ったものの食べていいのかな？なんて感じたことがある方も少なくないでしょう。

また、どうしても甘い物が食べたい…と悩む方もいらっしゃるかと思います。

結論　和菓子を食べても1日の摂取カロリーが低ければ太りません。

ただし、食べ方のポイントや避けたい和菓子など、ダイエット中に知っておくべき知識があります。

本記事では現役のパーソナルトレーナーがダイエット中の和菓子について詳しく解説していきます。

ダイエット中に和菓子を食べてもいい？

ダイエットの効果を最大化するなら、極力食べない方が賢明です。

しかし、そうはいかないシーンがあります。

「ご厚意で頂いた和菓子を食べずに捨てれない…」

「付き合いで出された和菓子を食べざるを得ない」

こうした場合は素直にご厚意を受け取りましょう。

もちろん断れる間柄だったり、一度頂いて家族にあげられる環境だったら、そうした工夫も一つの手です。

ダイエット中に和菓子を食べる上で大切なのは「消費カロリー＞摂取カロリー」に収めるという事です。

ダイエットは長期的に見て痩せていく方が健康的でリバウンドも防ぎやすいです。

摂取カロリーを調整していれば、和菓子一つで体重が増えることはありませんのでご安心ください。

和菓子を食べた日などは他の食事でバランス調整をする。筋トレをして燃焼するなどの方法が理想的です。

和菓子のカロリーと洋菓子のカロリーの違い

普段、ケーキやドーナツなどの洋菓子を好んで食べている方が「和菓子」に切り替えたら、体重が落ちる可能性があるかもしれません。

それは、和菓子のカロリーが洋菓子に比べて低いからです。まずは、以下の表をご覧ください。

和菓子	1個あたりのカロリー	洋菓子	1個あたりのカロリー
水ようかん	86kcal	ケーキ	343kcal
カステラ	160kcal	シュークリーム	245kcal
大福	120kcal	ワッフル	256kcal
最中	103kcal	ドーナツ	375kcal

一般的な和菓子は砂糖や寒天などの「糖質」から作られます。

一方、洋菓子はバターや生クリームや砂糖などの「糖質＋脂質」で作られるためにカロリーが高くなりがちです。

ただし、生クリームを使用した和菓子があったり、高カカオで低カロリーなチョコレートなどがあったりとおやつを選ぶ際のポイントがあることは抑えておきましょう。

和菓子を食べるなら筋トレの前がおすすめ

和菓子を食べる場合「筋トレの前」がおすすめです！

SNSなどでキレキレに絞れている女性がおはぎや大福といった和菓子を食べているのを見たことはないでしょうか。

実は、和菓子を食べると、筋トレのパフォーマンスを高められるからです。

筋トレの前には筋肉への栄養を与えなければなりません。

でなければ筋トレで直ぐにばててしまったり、力がでない場合もあるからです。

栄養を与えるには糖質を摂取が必要です。その点、脂質が少なく糖質が多いあんこ主体の和菓子はピッタリと言えます。

また、ジムの前にコンビニでも買って、すぐに食べられる手軽さもいいですね。

とはいえ、ダイエット中に和菓子を食べると当然ですが、トータル摂取カロリーが上がることを意味します。

そのため「和菓子を食べて筋トレ頑張ろう！」「ダイエット中のご褒美」の様な感覚で和菓子をご活用いただくことをオススメします。

ダイエット中に食べていい和菓子を教えて！

物によっては和菓子と言えど高カロリーな商品もあります。

ダイエット中でも食べていい和菓子は「くずきり、わらび餅、寒天、水羊羹、最中、寒天ゼリー」などがオススメです。

これらは豆や海藻類を原料としていて比較的カロリーが低めだからです。

一方、すあま、みたらし団子などの和菓子は餅を使用しているため、食べ過ぎには注意が必要です。

ダイエット中におすすめの和菓子を紹介【コンビニ編】

「ダイエット中におすすめの和菓子が知りたい！」

和菓子の中でもカロリーの高い低いがあります。

そこで、満足感を得られつつダイエットへの影響が少ない筆者も活用するおすすめの和菓子を紹介致します。

セブンプレミアム　安納芋羊羹

セブンイレブンの秋～冬にしか販売していませんが、羊羹というよりスイートポテトに近いくらいに芋の風味が感じられかなり美味しいです。

また持ち運びがしやすく、ぱぱっと食べられるのも魅力的です。

1つ148kcalと羊羹の中では高カロリーなので、どうしても甘い物が食べたい！時に重宝しています。

セブンイレブン　豆大福

季節問わずに販売している豆大福です。小豆をそのまま大福に練りこんでおり、少量ですが、タンパク質や食物繊維なども摂取できるのが魅力です。

1個あたりのカロリーは197kcalです。

こちらもダイエット中は食べ過ぎない様にバランス調整していきましょう。

ダイエット中の和菓子はご褒美にオススメ！

ここではお読みいただきありがとうございます。

ダイエット中甘い物が食べたくなる時がありますよね。

我慢しすぎて、ドカ食いをしてしまうより、和菓子を一つ食べて運動頑張ろう！と継続的にダイエットを進められる方が有効です。

本記事が読者の皆様のお役に立てれば幸いです。

ゾーイパーソナルトレーニングジムでは管理栄養士と柔道整復師が「食事、身体」について専門的な知識と500人以上のボディメイク・ダイエットをサポートしてきた経験を活かしてあなたの目的を叶えます。

リバウンドをせずに、健康的にダイエットしたい方は、是非無料カウンセリングにお問い合わせください。

この記事を書いた人 Zoe　パーソナルトレーナー　知花　和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。

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【参照元】
・セブンイレブン　和菓子