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クリームオブライスとは?栄養・ダイエットや筋トレの相性は?

クリームオブライスとは?栄養・ダイエットや筋トレの相性は?

YouTubeで海外のボディビルダーが食べている「クリームオブライス」気になりますよね。

一体、この食べ物は何なのでしょうか??

本記事では

「クリームオブライスってなに?」

「クリームオブライスはどこに売ってる?」

といったことを知りたい人向けに紹介します。

クリームオブライスとは?

クリームオブライスとは?

出典:https://creamofwheat.com/product/instant-cream-of-rice/

クリームオブライスとは「粗く引いてある米粉」のことです。

アメリカではポピュラーな食べ物として多くのメーカーが販売しており、スーパーには、ほぼ置いてあるそうです。

よく比較されるオートミールに比べて「お腹が張りにくい」「消化が良い」などのメリットがあり、アメリカではトレーニング愛好家にはもちろん、一般家庭の朝食などに活用されています。

クリームオブライスの食べ方

クリームオブライスの食べ方は、一般的に

  1. クリームオブライスを耐熱容器に入れ、水を加えてレンジでチン。
  2. 好きな味付けで食べる

とされています。

アメリカのボディビルダーの動画を見ると、クリームオブライスにプロテインを混ぜて、タンパク質も併せて摂取していることが多いようです。

こちらの動画では、クリームオブライスに

  • プロテイン
  • アーモンドバター
  • ピンクソルト
  • シナモン

を加えていますね。

クリームオブライスの栄養・カロリー

クリームオブライスの1食分の3大栄養素とカロリーは次の通りです。

カロリー 160kcal
炭水化物 36g
タンパク質 3g
脂質 0g

お米を主原料としているため、脂質はゼロです。

1食分はおにぎり1つと同じくらいのカロリーですが、お粥の様にドロドロとしているため、消化吸収の違いがあります。

クリームオブライスはどこで売ってる?通販で買える?

日本ではクリームオブライスを製造している会社はないため、輸入品を扱っているサイトかAmazonなどのネットショッピングでしか買えません。

ちなみに2022年7月時点でAmazonで購入する場合

こちらの商品しかありません。
※楽天、Yahoo!ショッピングなどでは取り扱いがありませんでした。

2022年7月時点で ¥34,297円 と非常に高いですね(笑)

現時点では、まとめ買いでしか購入できないようです。

また「IFBBプロ 山岸秀匡さん」が厳選するサプリメントやダイエット向き食品などを販売する「Bodi Cafe」にて2019年、山岸さんが、使用している完全オーガニックのクリームオブライスが販売されていました。

しかし2022年6月時点では、購入ページが削除されており、発注できない状態でした。

今後、再販売されたら当ブログで告知します。

クリームオブライスがダイエット・筋トレ向きである理由3選

消化吸収が早い

クリームオブライスは消化吸収が早いメリットがあります。

直ぐにエネルギーに変わる炭水化物を探しているトレーニーにピッタリです。

なぜなら、トレーニングを行う方は、炭水化物を筋肉のエネルギー源として使用しているからです。

トレーニングの運動強度が高くなればなるほど、炭水化物の体内での使用比率は上がります。

その点、クリームオブライスは「お腹も張りにくく」1時間程度で血中に流れて筋肉の栄養源として活用できるため、筋トレとの相性が抜群です。

量が少ないのにたくさんの炭水化物が摂取できる

クリームオブライスは、オートミールよりも量が少ないのに多くの炭水化物を摂取できるメリットも。

1食分のカロリーの違いは以下の通りです。

クリームオブライス30g オートミール30g
カロリー 160kcal 105kcal
糖質量 36g 17.9g

ボディメイク中は食事もトレーニングの一部です。

少ないボリュームで多くの栄養が取れれば、食事も楽に済ませられるでしょう。

グルテンフリーで高栄養価

グルテンは小麦粉に含まれる粘性物質です。中毒性があり、食事を食べ過ぎてしまうと言われています。

例えば、パスタやうどんを食べても、直ぐにお腹が空く、もっと食べたい!と思うのはグルテンのせいかもしれません。

クリームオブライスは、米から作られているので、グルテンフリーです。

小麦粉アレルギーやグルテン不耐性の人でも食べられます。

  • 食物繊維
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 葉酸
  • マグネシウム

などを豊富に含みダイエット向きな食品でもあります。

クリームオブライスのまとめ

クリームオブライスとは粗目に引いた米粉と紹介しました。

味わいや食感はお粥に似ていて、レンチンで食べられるメリットがあります。

また、

  • お腹が張りにくい
  • 消化吸収が早く筋トレとの相性がいい

などのメリットがある食品です。

気になる方は是非買ってみてください。

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この記事を書いた人

ゾーイ パーソナルトレーナー 知花 和輝

某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。

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【参照元】
What Is Cream of Rice? Is it Healthy? How Does It Compare to Cream of Wheat?