YouTubeで海外のボディビルダーが食べている「クリームオブライス」気になりますよね。
一体、この食べ物は何なのでしょうか？？
本記事では
「クリームオブライスってなに？」
「クリームオブライスはどこに売ってる？」
といったことを知りたい人向けに紹介します。
クリームオブライスとは？
出典：https://creamofwheat.com/product/instant-cream-of-rice/
クリームオブライスとは「粗く引いてある米粉」のことです。
アメリカではポピュラーな食べ物として多くのメーカーが販売しており、スーパーには、ほぼ置いてあるそうです。
よく比較されるオートミールに比べて「お腹が張りにくい」「消化が良い」などのメリットがあり、アメリカではトレーニング愛好家にはもちろん、一般家庭の朝食などに活用されています。
クリームオブライスの食べ方
クリームオブライスの食べ方は、一般的に
- クリームオブライスを耐熱容器に入れ、水を加えてレンジでチン。
- 好きな味付けで食べる
とされています。
アメリカのボディビルダーの動画を見ると、クリームオブライスにプロテインを混ぜて、タンパク質も併せて摂取していることが多いようです。
こちらの動画では、クリームオブライスに
- プロテイン
- アーモンドバター
- ピンクソルト
- シナモン
を加えていますね。
クリームオブライスの栄養・カロリー
クリームオブライスの1食分の3大栄養素とカロリーは次の通りです。
| カロリー | 160kcal |
| 炭水化物 | 36g |
| タンパク質 | 3g |
| 脂質 | 0g |
お米を主原料としているため、脂質はゼロです。
1食分はおにぎり1つと同じくらいのカロリーですが、お粥の様にドロドロとしているため、消化吸収の違いがあります。
クリームオブライスはどこで売ってる？通販で買える？
日本ではクリームオブライスを製造している会社はないため、輸入品を扱っているサイトかAmazonなどのネットショッピングでしか買えません。
ちなみに2022年7月時点でAmazonで購入する場合
こちらの商品しかありません。
※楽天、Yahoo！ショッピングなどでは取り扱いがありませんでした。
2022年7月時点で ￥34,297円 と非常に高いですね（笑）
現時点では、まとめ買いでしか購入できないようです。
また「IFBBプロ 山岸秀匡さん」が厳選するサプリメントやダイエット向き食品などを販売する「Bodi Cafe」にて2019年、山岸さんが、使用している完全オーガニックのクリームオブライスが販売されていました。
しかし2022年6月時点では、購入ページが削除されており、発注できない状態でした。
今後、再販売されたら当ブログで告知します。
クリームオブライスがダイエット・筋トレ向きである理由3選
消化吸収が早い
クリームオブライスは消化吸収が早いメリットがあります。
直ぐにエネルギーに変わる炭水化物を探しているトレーニーにピッタリです。
なぜなら、トレーニングを行う方は、炭水化物を筋肉のエネルギー源として使用しているからです。
トレーニングの運動強度が高くなればなるほど、炭水化物の体内での使用比率は上がります。
その点、クリームオブライスは「お腹も張りにくく」1時間程度で血中に流れて筋肉の栄養源として活用できるため、筋トレとの相性が抜群です。
量が少ないのにたくさんの炭水化物が摂取できる
クリームオブライスは、オートミールよりも量が少ないのに多くの炭水化物を摂取できるメリットも。
1食分のカロリーの違いは以下の通りです。
| クリームオブライス30g | オートミール30g | |
| カロリー | 160kcal | 105kcal |
| 糖質量 | 36g | 17.9g |
ボディメイク中は食事もトレーニングの一部です。
少ないボリュームで多くの栄養が取れれば、食事も楽に済ませられるでしょう。
グルテンフリーで高栄養価
グルテンは小麦粉に含まれる粘性物質です。中毒性があり、食事を食べ過ぎてしまうと言われています。
例えば、パスタやうどんを食べても、直ぐにお腹が空く、もっと食べたい！と思うのはグルテンのせいかもしれません。
クリームオブライスは、米から作られているので、グルテンフリーです。
小麦粉アレルギーやグルテン不耐性の人でも食べられます。
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
- 鉄
- 葉酸
- マグネシウム
などを豊富に含みダイエット向きな食品でもあります。
クリームオブライスのまとめ
クリームオブライスとは粗目に引いた米粉と紹介しました。
味わいや食感はお粥に似ていて、レンチンで食べられるメリットがあります。
また、
- お腹が張りにくい
- 消化吸収が早く筋トレとの相性がいい
などのメリットがある食品です。
気になる方は是非買ってみてください。
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| この記事を書いた人
ゾーイ パーソナルトレーナー 知花 和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。 |
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