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ダイエット ティラピア

ティラピアがダイエットや筋トレにおすすめの理由

コストコに売っている「ティラピア」という魚を知っていますか?

ティラピアは、アフリカ産の淡水魚です。

日本では馴染みのない魚ですが、アフリカや東南アジア、アメリカではよく食べられている魚です

味わいが「鯛」に似ていて、ダイエットにも効果的と一部のトレーニーにも人気があるようです。

実際に私も食べたことがありますが、鯛の代用魚と呼ばれるのもうなずけます。

本記事では「ティラピアってどんな魚?」「どんな栄養が含まれているの?」などの疑問解消、ティラピアの栄養やダイエットにもおすすめの理由についてご紹介いたします。

ティラピアを買ってみようかな?とお考えの方の参考になれば幸いです。

ティラピアってどんな魚?

ティラピア(別名テラピア)はアフリカ原産の魚ですが、日本でも生息しています。

川魚の一種で「大きさは最大50㎝以上、3㎏程度」まで成長する大きな魚です。

種類としては主に4種類

  • ナイルティラピア
  • カワスズメ
  • モザンビークティラピア
  • ジルティラピア

などがあります。

日本のスーパーではあまりみかけませんね。

私もコストコ以外で見かけたことはありません。

ですが、アメリカのスーパーには基本的に販売されているほど海外ではメジャーな魚なのです。

ちなみにアメリカのボディビルダーやフィジーカーの方々は好んでピラティアを食べています。

ダイエット中に嬉しいティラピアの栄養価

ティラピアにはダイエットに効果的なタンパク質をはじめ、多くの栄養素が含まれています。

まずは、ティラピア100gあたりのカロリーと3大栄養素を確認していきましょう。

カロリー 134kcal
タンパク質 19g
脂質 5g
炭水化物 0g

※文部科学省の食品成分データベースから参照

栄養価を見ると、ティラピアは脂質も少なく「ローファットダイエット」「ケトジェニックダイエット」どちらでも活用ができますね。

他にはビタミンB12、ビタミンDなどが豊富に含まれており、筋肉をつけたい方にもおすすめです。

特に、筋肉の増加や骨の強化に必要なビタミンDが豊富に含まれています。

魚介類の中でもトップの含有量を誇ります。

ダイエット中のティラピアのオススメの食べ方

ティラピアは白身魚で淡泊な味わいです。

魚の味があまりしませんので、濃い目の味付けがよく合います。

例えば、ハーブソルトで焼いてもよし、お鍋に入れても良し、またムニエルにしても合います。

筆者がコストコで買った際は、上記の様に味付けして食べました。

なおコストコで購入する場合、内容量は1㎏となりますので、飽きが来ないように様々な味付けで食べるのがいいかなと思います。

いつの時間にたべるのがオススメ?

ピラティアは、サーモンやマグロなどに比べて、脂質が少なく、高たんぱく質な魚です。

また、カロリーが低いですが、満足感が高く、お腹いっぱいになりやすいメリットも。

胃腸への負担も少ないので、夕食に食べることがオススメです。

一食にどのくらい食べてもいい?

ティラピアは低カロリーでありますので、マグロやサーモンなどに比べてボリューム良く食べられる魚です。

1食あたり150g程度に納めましょう。

タンパク質も25g程度取れますし、ボリューム感もあって満足感を感じられます。

ちなみに、コストコのティラピアは一つ一つ個包装になっています。1つ約160gなので、とても便利。

ティラピアを食べる際はコストコが一番オススメです。

ティラピアは妊娠中や産後のダイエットにもオススメ

実はティラピアは「水銀」の量が魚介類の中でも最も低い種類の一つとなっています。

ニューヨーク市保健精神衛生局の資料によるとティラピアは水銀量が最も低く、週に5回まで食べても問題ないといった指定がされています。

同資料によると、妊娠中、もしくは授乳期間における水銀の摂取は乳児の脳機能に影響を及ぼし、学習障害を引き起こす可能性もあるとされています。

産後でダイエットをしたい!そんな時の魚選びで変わり種のティラピアを食べるのはお子様にも安心ですね。

ティラピアをダイエットに活用しよう!

ティラピアは低脂質・高たんぱく質な白身魚です。

水銀量も低く、妊娠中の方でも安心して食べられる健康的な食材です。

しかし、値段が高く、買うなら1㎏以上で、冷凍庫内のスペースも埋めてしまう点は注意してください。

興味がある方は、以下にリンクも貼っておきますので見てみてください。

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この記事を書いた人

Zoe パーソナルトレーナー 知花 和輝

某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。

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【参照元】
かしこく選んで魚を食べよう 
文部科学省|食品成分データベース