アメリカ、イタリア、韓国などでも人気なマスターストレッチ。

最近では、TVや雑誌などでも取り上げられる機会が増えました。

「履いているだけでトレーニング」と言われているマスターストレッチとはいったいどのようなメソッドなのでしょうか。

本記事では、マスターストレッチ認定資格者が、効果や運動方法、マスターストレッチがおすすめの人について解説しました。

マスターストレッチとは

マスターストレッチとは、イタリア出身のトップバレエダンサーが「ピラティスやジャイロトニック、ヨガや太極拳」などの様々なボディワークの要素を取り入れ考案したトレーニングメソッドです。

船底のようなアーチ型の専用シューズ（マスターストレッチシューズ）を履いて、エクササイズを行います。

シューズがもたらす不安定さを足裏や姿勢保持筋が支え「乗っているだけもトレーニング」になります。

マスターストレッチでは、足裏の7,000個もの固有受容器（センサーの様なもの）を活性化し、下肢の動きを矯正、全身姿勢の安定化（姿勢改善）など効果があります。

更に、このセンサーが活性化すると、お年寄りの方は転倒防止、ゴルファーの方は、安定したスイングにつながり、アスリートやダンサーは地面との感覚が得やすくなります。

各種SNSなどでは、バレエダンサーがマスターストレッチを履いているものが見受けられますが、もともとは、足首を上手に使うためのリハビリとして作成されました。

そのため、老若男女問わず誰でもマスターストレッチを使うことができます。

マスターストレッチってどんな運動？

マスターストレッチを自分の足を固定して、バーに触れながら行うトレーニングです。

常に姿勢を意識し、主に「股関節」を使用したシンプルな動きで、足底の筋肉、身体の裏側の筋肉にアプローチしていきます。

マスターストレッチを履くことで背骨、骨盤、裏もも、足底、足指への意識が高まり、普段動かしていない筋肉の知覚がＵＰ。体全体で伸びを感じることができます。

慣れると、とても簡単な動きですが、筋トレなどでは使ったことのない筋肉が伸びるのを感じれますし、シューズの傾きや重心移動など、自身の身体のクセを客観的に理解することができます。

これにより、どこの筋肉が弱く、どこの筋肉が硬いのかを知れ、次回のトレーニングに活かせます。

また、シューズの特性上、履いたまま「真っ直ぐ立つ」ことがなかなか難しいです。

そのため、まずは、立てるようにマスターストレッチになれる事が大切です。

マスターストレッチ始めたての頃は

• 履いて前後に足を動かすロッキング
• 履いて歩くウォーキング

などから行います。

即効性の強いメソッドになるため、マスターストレッチのシューズを脱いだ後、変化した身体を直ぐに実感頂けます。

マスターストレッチの効果を教えて！

マスターストレッチは次の効果があります。

• 美脚効果（Ｏ脚・Ｘ脚の改善など）
• 姿勢改善
• 柔軟性ＵＰ
• ボディライン修正
• お腹まわりのシェイプアップ
• カラダの感覚が上がる
• むくみ解消
• あらゆるスポーツのパフォーマンス向上、ケガの予防など

特に姿勢改善、Ｏ脚、Ｘ脚の改善が期待できます。

なぜなら、マスターストレッチは驚くほど早く柔軟性がＵＰするからです。

エクササイズの前後では別人のように柔らかさが変わります。

シューズを脱いだ後の、スッと背筋が伸びる感覚は、やみつきになります（笑）

また、エクササイズ後の余分な筋肉を使わない歩行感覚は、足を軽く感じさせ、自然で正しい歩行を感じることができます。

マスターストレッチはどんな人におすすめ？

マスターストレッチは以下の様な方にオススメです。

• 身体がかたい
• 膝の後ろが伸びない
• 柔軟性アップさせたい
• 姿勢をもっとキレイにしたい（立ち姿を美しくした）
• 外反母趾の予防のために足裏のアーチを取り戻したい
• スッと伸びる美しいラインの美脚を手に入れたい
• O脚やX脚を改善して脚を綺麗にしたい
• 脚のむくみを解決したい（足の疲れを取りたい）
• 腰痛、肩こりがひどく疲れやすい
• しなやかな身体になりたい
• ゴルフのパフォーマンスを向上させたい
• トレーニングのパフォーマンスを向上させたい
• 運動不足で身体を動かしたい

実際、腰痛を抱えている私が筋トレの前に20分マスターストレッチに乗るだけで、ベンチプレスやスクワットの腰の痛みが緩和されました。

お客様が初めてマスターストレッチを行った後、むくみが取れて足が軽くなりスッキリしたなどのお声もありました。

マスターストレッチでダイエットできるの？

結論から言うと、マスターストレッチを乗ってエクササイズをするだけでは、脂肪を落とすほど消費カロリーを増やすことができないため、ダイエット効果はあまり期待できません。

ただし、マスターストレッチで消費カロリーを増やすことは充分可能です。

前提として、ダイエットの原則「消費カロリー＞摂取カロリー」にすれば脂肪は落ちていきます。

 

マスターストレッチをダイエット（体重の減少）目的として使用する場合は、以下の内容も知っておきましょう

• 食生活を気にする
• マスターストレッチに合わせて筋トレも行う
• 姿勢を改善する
• 有酸素運動も取り入れる

マスターストレッチを使って消費カロリーを増やし、食生活を見直して摂取カロリーを控えられれば、体重は自然と落ちてくるでしょう。

また、筋トレ前にマスターストレッチをのって、柔軟性や身体の知覚を高められるとパフォーマンスも上がります。

実際、私が筋トレ前にマスターストレッチをのってみたところ「姿勢が安定」して重量が伸びたり、腰の違和感などが緩和されているのを強く実感しました。

東京都港区新橋でマスターストレッチを受けたい方はお気軽にお問い合わせください

本記事では、マスターストレッチの効果や運動について解説いたしました。

ただし、マスターストレッチは、セルフでも行える素晴らしいトレーニングメソッドですが、やり方を間違えると効果が期待できなかったり、ケガの原因にもなりかねません。

そのため、きちんと正しいやり方で、トレーナーをつけてマンツーマンで行うことがオススメです。

新橋でマスターストレッチを受けたいと考えている方は、お気軽にお問い合わせください。

◆ゾーイパーソナルトレーニングジム
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この記事を書いた人 ゾーイ　パーソナルトレーナー　知花　和輝 某大手パーソナルジムにてトレーナー、マネージャーを経験。カウンセリングやセッション500人以上のお客様のダイエット・ボディメイクを並走。趣味は筋トレと読書。体に関する悩みを解決するための情報を中心に発信します。

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【参照元】
・マスターストレッチ